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【科】美女瑜伽图片大全欣赏 12个方法步骤塑造魅力形体

| 2018-12-27 阅读 27

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:【科】美女瑜伽图片大全欣赏 12个方法步骤塑造魅力形体

下边介绍这套瘦身瑜伽动作称为拜日一式,由一组瘦身瑜伽体位法组合而成,通常用于瘦身瑜伽热身练习,练习时间都没有特殊要求,适用于大多数瘦身瑜伽练习者1+6+3+女+人+网。

  下边介绍这套瘦身瑜伽动作称为拜日一式,由一组瘦身瑜伽体位法组合而成,通常用于瘦身瑜伽热身练习,对于以减肥为目练习者,练习时间都没有特殊要求,适用于大多数瘦身瑜伽练习者。一套练习动作下来可以快速及均匀地锻炼到我们身体每一个肌肉群,即简单又能有效瘦身。下面就跟整形美女柳杨一起来练习瘦身瑜伽吧!

  步骤/方法

  1、瘦身瑜伽动作一

  体位法分解:让我们站到垫子一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳。

  2、瘦身瑜伽动作二

  体位法分解:吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。[保持一次呼吸]吸气,抬头,带动身体回正来自163nvren.com

  3、瘦身瑜伽动作三

  体位法分解:呼气,身体向前向下,可以话,用我们双手贴住脚两侧地面,用额头去触碰我们小腿胫骨,感觉大腿后侧非常紧张,一定要保持膝盖直立和平稳呼吸。做到自己极限以后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们面部和头顶。

  4、瘦身瑜伽动作四

  体位法分解:吸气,抬头,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚膝盖和脚背贴地。吸气,抬头带动身体直立起来,尽可能地将我们胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿膝盖上,注意保持好身体平衡1.6.3.女.人.网。吸气,抬头带动身体回正。

  5、体位法分解:呼气,双手放回到脚两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳呼吸,放松颈部。柳杨感受:这个体位法强度比较大,对大腿后侧韧带及双肩要求较高,初学者不要强求着做,做自己极限既可来自。它可以预防我们驼背现象,使我们身姿更加挺拔,这点我自己有很强烈感受。

  6、瘦身瑜伽动作六

  体位法分解:吸气,抬头,放低臀部,让我们身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

  7、瘦身瑜伽动作七

  体位法分解:吸气,抬头。呼气,弯曲双膝,双腿膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。柳杨感受:这个体位法属于一个放松练习,可以快速地缓解我们身体疲劳感,每当拜日练习做到这里时候,我就会有一种奇特满足感原文

下边介绍这套瘦身瑜伽动作称为拜日一式,由一组瘦身瑜伽体位法组合而成,通常用于瘦身瑜伽热身练习,练习时间都没有特殊要求,适用于大多数瘦身瑜伽练习者。

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  8、体位法分解:吸气,抬头,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体缓缓地向前移动,呼气,将腹部完全贴到地板上。

  9、瘦身瑜伽动作九

  体位法分解:吸气,先用头部力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。注意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m

  10、瘦身瑜伽动作十

  体位法分解:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,抬头带动上身直立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

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