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李菲儿性感身材照片欣赏 自曝好身材秘诀

| 2018-12-27 阅读 14

李菲儿身材令众人羡慕,自嘲自己靠坚持锻炼减肥成功1_6_3_女_人_网。面对粉丝们热情,她自曝了自己好身材秘诀。下面就与小编一起来看看李菲儿怎样练出性感身材吧!

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  1、塑造性感身段秘密来源163nvren.com。李菲儿说,要想塑造性感匀称身段,可以将燃烧大量脂肪大强度锻炼(如跑步)换成运动强度较低运动(如散步)。这样,在锻炼心肺功能同时,还不会消耗过多热量,避免使身材过于瘦削。此外,还要利用较重哑铃进行力量训练,以便塑造肌肉。锻炼时,哑铃重量要在8~12磅之间,每个动作做8~12次,每星期练习2~3次推荐。在进行锻炼同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪摄入量。
2、挺拔美背秘密。李菲儿说,加强背部锻炼,改善形体姿态,防止背部胸罩勒痕凸出绝招。要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体练习方法:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧原文163nvren.com。保持两臂与两手不动,利用背肌力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。然后还原开始位置,歇息30秒钟,重复以上动作,共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

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3、平坦小腹秘密。李菲儿说,为了使突出小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体练习方法:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。
4、圆满结实双臂秘密欢迎163nvren.com。李菲儿说,保持双臂圆润修长秘密就用轻重量哑铃进行多次数练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

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