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男肌肉锻炼方法大全 十个步骤塑造结实身材

| 2018-12-17 阅读 23

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:男肌肉锻炼方法大全 十个步骤塑造结实身材

一个肌肉男时代,因此想要锻炼出肌肉男性越来越多来源163nvren.com。锻炼出了能使我们有更好身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要让我们身体更健康

  这一个肌肉男时代,因此想要锻炼出肌肉男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要让我们身体更健康。那么对于刚刚开始锻炼和增肌新手来说,要掌握哪些增肌知识?在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢?来看看我们健身专家给增肌新手提出10大增肌建议:

  1.大重量!

  使用大重量力量训练增肌首要因素,你必须尽量大负荷去刺激肌肉增长。没有这一点,你身体不会有任何理由把那些多余热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己脂肪长比肌肉还快吧~

  2.在训练前后补充碳水化合物

  在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物1~6~3~女~人~网。它们将提供你身体铸造肌肉所需能量。生成肌肉组织一个非常耗能过程,所以你需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪增长,那么你可以安排把每日大部分碳水化合物放在训练前后补充,因为这身体消耗能量最厉害时段,这样也可以让身体尽可能少囤积脂肪。当然在其余时间段内你也需要补充碳水化合物,只相对训练前后可以少摄入一些。

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  3.吃更多

  这可能新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯错误,当他们发现脂肪挡住腹肌第一时间,他们就会惧怕产生更多脂肪,惧怕摄入更多热量ogp。这会严重影响肌肉生长甚至会停止肌肉生长。

  4.限制有氧运动

  当你进入增肌期,你应该限制你有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入热量都致力于肌肉生长,那么你就需要减少别大能耗运动。如果你日常生活中一定会有很多有氧运动参与,那么你热量摄入就需要设置更高!

  5.吃更多有益脂肪酸

  许多年轻健身爱好者为了达到增肌期需要热量,会吃非常多食物,但你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡,而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例脂肪1~6~3~女~人~网。 这里脂肪不指饱和脂肪酸或反式脂肪酸,比如动物脂肪,奶油甜品,黄油……我们说脂肪对身体有益不饱和脂肪酸,比如坚果,鱼类,牛油果……

一个肌肉男时代,因此想要锻炼出肌肉男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要让我们身体更健康

  6.重点复合练习

  当创建你增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多肌肉纤维,给你带来前所未有刺激。 (瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)我们推荐动作有:卧推,引体向上,深蹲,硬拉等等。

  7.足够休息

  休息增肌期非常重要一部分,就和训练一样重要1~6~3~女~人~网。 在训练时,肌肉得到仅仅破坏,而真正肌肉生长只发生在你休息时候。不要贪图连续不间断高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足休息日吧。

  8.确保你得到足够睡眠

  除了休息,睡眠也极为重要。它不仅休息最好方式,充足睡眠还有助于维持并优化你荷尔蒙水平。推荐阅读:谈改善睡眠之方法当你身体没有得到足够睡眠时,往往会释放更多皮质醇,让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难来自理想状态合成代谢!

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