• QQ空间
  • 收藏

跑步时的呼吸方法详解 正确的呼吸方法让跑步轻松持久

| 2018-12-27 阅读 16

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:跑步时呼吸方法详解 正确呼吸方法让跑步轻松持久

如果调整不好呼吸,跑不了多久就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸困难IDe。掌握了正确呼吸方法,就能使跑步变得轻松持久。1公路边不宜跑步 在空气污染严重...

经常跑步人都有过这样经历,如果调整不好呼吸,跑不了多久就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸困难。掌握了正确呼吸方法,就能使跑步变得轻松持久。

  1公路边不宜跑步
在空气污染严重公路边跑步,会吸入更多灰尘和有害气体,无形中增加了对身体损害。所以跑步锻炼最好选择在空气清新公园、草地或软硬适宜土质道路上进行。

  2速度不同,方式不同
跑步时有两种呼吸方法:一种只用鼻子呼吸,另一种口鼻一起呼吸。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻子呼吸就可以满足需氧量。当跑步时间较长或速度较快时,应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌压力1~6~3~女~人~网。

  3配合步伐
呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常慢跑呼吸节奏每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀一致,这样跑起来才会感到轻快。

  4深呼吸
许多人在跑步时不注意呼吸深度,所以在持续较长时间运动时,就会出现呼吸急促,从而产生胸闷、呼吸困难感觉。有些人虽然注意吸气,但往往忽视了呼气深度推荐尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳到来。

如果调整不好呼吸,跑不了多久就会气喘吁吁,再咬牙跑几步,就有点呼吸困难。掌握了正确呼吸方法,就能使跑步变得轻松持久。1公路边不宜跑步 在空气污染严重...

  注意事项

推荐阅读:男肌肉锻炼方法大全 十个步骤塑造结实身材

  严重肥胖者不宜跑步减肥
由于肥胖者身体笨重,在跑过程中膝关节和踝关节将承受较大冲击力,容易导致不可逆转运动损伤,建议改用游泳、骑自行车及长距离散步来减肥,等体重得到控制后,再开始跑步并逐步增加跑步频率和持续时间1~6~3~女~人~网。

  跑步前应做准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到紧张活动需要有一个适应过程,因此,人在跑步前同样要做适当准备活动,使身体生理机能在运动情况下能够协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤,尤其一起床就进行紧张跑步,更易发生伤害。

2018-12-17
居家生活 男肌肉锻炼方法大全 十个步骤塑造结实身材
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:男肌肉锻炼方法大全 十个步骤塑造结实身材这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多来源16... <详情>
2018-12-16
居家生活 身高体重表出炉 一起来看看你的身材匀不匀称
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:身高体重表出炉 一起来看看你的身材匀不匀称女人的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的... <详情>
2018-12-26
居家生活 男人眼中的完美身材女性 九点吸睛要求需牢记
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:男人眼中的完美身材女性 九点吸睛要求需牢记每一个女性都希望自己能有一个完美的身材可以吸引众人的眼光,那... <详情>
2018-12-10
居家生活 到底晨跑好还是夜跑好 实践证明夜跑比晨跑好
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:到底晨跑好还是夜跑好 实践证明夜跑比晨跑好俗话说,“生命在于运动”1~6~3~女~人~网。很多人由于在... <详情>
2018-12-23
居家生活 快乐舞步健身躁 相约3点塑造美人一生
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:快乐舞步健身躁 相约3点塑造美人一生由于暴饮暴食使脂肪在腰部囤积,加在家看电视上网而常久坐,缺乏运动让... <详情>
2018-12-09
居家生活 武术动作图片展示 武术是人类物质文明的导向和保障
  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:武术动作图片展示 武术是人类物质文明的导向和保障武术,中国武术、中国传统武术,通过武化流传,以“... <详情>