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下斜板仰卧起坐的正确做法 九个方法纠正你错误姿势

| 2019-01-03 阅读 11

  163女人网(163nvren.com)小编为您整理:下斜板仰卧起坐正确做法 九个方法纠正你错误姿势

我碰到过很多人做仰卧起坐,方式都不太正确,应该你练什么肌肉,就要用什么肌肉发力,我整理了一下仰卧起坐正确做法以及易犯错误,希望对广大健身爱好者有用163nvren.com

我碰到过很多人做仰卧起坐,方式都不太正确,应该你练什么肌肉,就要用什么肌肉发力,在这里我整理了一下仰卧起坐正确做法以及易犯错误,希望对广大健身爱好者有用。
平板抱头屈腿仰卧起坐:
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60o左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置
2、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌压缩感。
呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气来自
易范错误:头后交叉抱头(图一),正确方式图二。
教练提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌张紧力。
3、盘腿抱头仰卧起坐:

  仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减少了腿部借力动作。

我碰到过很多人做仰卧起坐,方式都不太正确,应该你练什么肌肉,就要用什么肌肉发力,我整理了一下仰卧起坐正确做法以及易犯错误,希望对广大健身爱好者有用

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4、蝶式抱头仰卧起坐:
仰卧,两腿屈膝尽量外展,两脚掌相对并紧贴,两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。
5、小腿搁凳仰卧起坐:
仰卧,将两小腿搁在凳上,大小腿夹角约90o左右,两手抱头抬躯干。起始位,臀部尽量靠近凳边1+6+3+女+人+网。下颌靠近上胸部。两腿要放松,不要借力。
6、元宝式仰卧起坐:(又叫“两头起”)

  仰卧,两臂于头上伸直,两腿并拢,以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直,加深对腹肌刺激原文此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。

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